Stare seduti troppe ore al giorno è un grosso rischio per la nostra salute. Lo afferma il dottor Jeremy London, chirurgo cardiovascolare con oltre 25 anni di esperienza, che ha spiegato quali sono i principali rischi di questa abitudine e come rimediare nella vita di tutti i giorni.
«L'americano medio trascorre quasi metà delle sue ore di veglia seduto. Quasi la metà» afferma il medico, evidenziando che le conseguenze sono ben più gravi di quanto si possa immaginare. Chi passa la maggior parte della giornata in ufficio, alla scrivania o sul divano va incontro a un rischio molto più alto di sviluppare malattie cardiache e di incorrere in una morte prematura, oltre a raddoppiare le probabilità di manifestare il diabete di tipo 2.
Un dato allarmante, se si considera che le patologie cardiovascolari rappresentano la prima causa di decesso negli Stati Uniti con un milione di vittime l'anno, superando il bilancio di cancro e demenza messi insieme. «Uno stile di vita sedentario rende più difficile per il corpo metabolizzare gli zuccheri, rallenta il flusso sanguigno e crea le condizioni per un aumento di peso silenzioso», prosegue il cardiochirurgo.
Il medico ha voluto anche scardinare una falsa convinzione comune: «Un'ora di allenamento al mattino non compensa 10 ore di sedentarietà. Ciò che conta davvero è il movimento continuo durante l'intero arco della giornata».
Per prevenire i danni della sedentarietà, London suggerisce di integrare piccoli comportamenti attivi nella routine quotidiana: «Usate le scale, andate a pranzo a piedi, restate in piedi mentre rispondete alle telefonate, fate 10 squat a corpo libero tra una riunione e l'altra e uscite all'aria aperta.
Questa è la vera medicina».Non c'è bisogno, quindi, di sport estremi e affaticamento: basta cambiare le proprie abitudini giornaliere prendendo scelte più consapevoli.
La community online ha accolto con entusiasmo le parole del medico, condividendo nei commenti le proprie strategie pratiche. Tra le più apprezzate spicca la regola del 30/60: «Per ogni 30 minuti trascorsi da seduto, fai 60 secondi di attività, come alzarti e sederti ripetutamente o marciare sul posto a passo svelto. Imposta un timer se necessario». Un approccio semplice che molti utenti hanno trovato motivante per iniziare a cambiare la propria routine.
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